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如何锻炼全身小肌肉群? 只需4个微动作

发布时间:2019-04-30 11:34:12
如何锻炼全身小肌肉群? 只需4个微动作 导语

很多人觉得锻炼肌肉既花时间,又耗精力,为此,我们很多时候都不能坚持。但现在有4个小动作就可以锻炼出全身小肌肉群,你只需要花5分钟,就可以具有完善的肌肉。

1、敲打脚尖改良腿脚无力

  偶然遇到1位健身教练,他让我每天试着做2百次的“敲打脚尖”。很简单,只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在1起,两脚的大姆趾相互碰撞便可。做2百次大约需要两分钟,刚开始做的时候,两分钟显得很漫长和无聊。后来只要1有空就做,现在每天能做3000次左右。

  两个月过去了,不但是膝盖,就连腿部都感觉更有气力了,行动也变得敏捷了。之前打网球时,大腿和小腿肚都没法放松,还会常常抽筋,第2天两腿会非常酸痛,不知从甚么时候开始,这样的症状居然消失了。

  北京体育大学运动医学博士单威:敲打脚尖这个动作会使得腿部肌肉参与进来,进而起到锻炼腿部肌肉的效果,所以这个运动合适小腿无力的人群。

  但这个运动对膝关节的作用不大,这位读者感觉自己的膝关节好了,可能跟心理暗示有关系,人体有很强的自愈能力,加上强烈的心理暗示,会有康复的感觉。要提示各位读者,运动也要适当,不能由于某项运动减缓了某些症状,就“玩命”做。

  推荐1个保护膝关节的方法:坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐步将1条腿伸直,并保持直腿姿式5~10秒钟,再渐渐放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。

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